Ašvaganda a její účinky - objevte snodárnou bylinu!

Jaké jsou účinky ašvagandy?

• Snížení stresu a úzkosti - Konkrétně bylo prokázáno, že denní dávky 225-600 mg po dobu 1-2 měsíců významně snižují hladinu kortizolu (ZDE je k dispozici vědecká studie).
• Podpora zdravého spánku - Dávka nad 600 mg denně po dobu více jak 8 týdnů vykazovala zlepšení kvality spánku ve studii, které se účastnilo 400 účastníků.
• Žádné vedlejší účinky nebyly hlášeny. Mrknětě na celé znění studie.
• Posílení imunity - Tato studie ukazuje,, že 12 mililitrů (ml) extraktu z kořene ashwagandhy denně může zvýšit hladinu imunitních buněk (16Důvěryhodný zdroj).
• Posílení paměti - V menší osmitýdenní studii zlepšilo užívání 300 mg extraktu z kořene ašvagandy dvakrát denně celkovou paměť, pozornost a výkonnost úkolů výrazně více než placebo.
• Podpora vitality a energie - V 16 týdenní studii byly zkoumány účinky ašvanady na únavu, vitalitu a steroidní hormony u stárnoucích mužů. Muži s nadváhou ve věku 40-70 let, s mírnou únavou, dostávali po dobu 8 týdnů placebo nebo extrakt z ashwagandhy. Závěrem lze říci, že užívání standardizovaného extraktu z ashwagandhy po dobu 8 týdnů byl spojen se zvýšením hladin DHEA-S a testosteronu. 
• Snížení zánětu - Předklinické studie prokázaly schopnost této rostliny regulovat mitochondriální funkce a apoptózu a snižovat zánět inhibicí zánětlivých markerů, jako jsou cytokiny (včetně IL-6 a TNF-a), oxid dusnatý a reaktivní formy kyslíku.
• Podpora plodnosti - Ve studii z roku 2010 u 75 mužů, kteří trpěli neplodností, zvýšilo 5 g ašvagandy denně počet a pohyblivost spermií po dobu 3 měsíců.
• Regulace hladiny cukru a cholesterolu - V jedné studii z roku 2013 na 25 osobách snížila ashwagandha po 4 týdnech hladinu cukru v krvi nalačno třikrát více než placebo.

Jaká je doporučená denní dávka ašvagandy?

Doporučené dávkování ashwagandhy je velmi individuální (stejně jako dávkování CBD), ale většina výzkumů naznačuje, že prospěšné může být užívání 250-500 miligramů (mg) denně po dobu nejméně 1 měsíce. Pro dlouhodobý efekt na lidské zdraví lze ašvagandu užívat klidně i rok v kuse.

Kdy ašvagandu užívat?

Záleží, na co ji užíváte. Ashwagandhu můžete užívat ráno, abyste získali podporu pro energii a vitalitu během dne. Pokud Vás trápí nespavost, užívejte ji raději večer (30 - 60 minut před spaním)

Pokud chcete ašvagandu užívat z jiných důvodů, než je podpora energie, vitalita či zlepšení kvality spánku, doporučujeme aplikovat kdykoliv během dne.

Vedlejší účinky ašvagandy

Ačkoli ašvaganda je obecně považována za bezpečnou rostlinu s minimálními vedlejšími účinky, je důležité být obezřetný a uvědomit si možné reakce, zejména při užívání vyšších dávek nebo kombinování s jinými léčivy.

Pokud se u Vás projeví průjem, zácpa, nadýmání či dokonce alergie (svědění), přestaňte ašvagandu užívat. 

Neužívejte ašvagandu v těhotenství! 

Kombinace léků a ašvagandy

Obecně se nedoporučuje kombinovat ašvagandu, pokud užíváte skupinu léků:

• Léky, které snižují imunitní odezvu (imunosupresiva)
  Ashwagandha může zvyšovat aktivitu imunitního systému. Některé léky, např. léky používané po transplantaci, snižují aktivitu imunitního systému. Užívání ašvagandy spolu s těmito léky by mohlo účinky těchto léků snížit.
• Sedativní léky (benzodiazepiny) 
  Ashwagandha může způsobit ospalost a zpomalené dýchání. Některé léky, tzv. sedativa, mohou také způsobovat ospalost a zpomalené dýchání. Užívání ašvagandy se sedativními léky může způsobit problémy s dýcháním a/nebo přílišnou ospalost.
• Vzájemné působení hormonů štítné žlázy 
  Tělo přirozeně produkuje hormony štítné žlázy. Ashwagandha může zvýšit množství hormonů štítné žlázy, které tělo produkuje. Užívání ašvagandy s tabletami s hormony štítné žlázy by mohlo způsobit příliš mnoho hormonů štítné žlázy v těle a zvýšit účinky a nežádoucí účinky hormonů štítné žlázy.
• Léky na cukrovku (antidiabetika)
  Ashwagandha může snižovat hladinu cukru v krvi. Užívání ašvagandy spolu s léky na cukrovku by mohlo způsobit příliš nízký pokles hladiny cukru v krvi. Proto při užívání společného pečlivě sledujte hladinu cukru v krvi.

Pokud užíváte i jiné léky, doporučujeme zařazení doplňků stravy konzultovat s ošetřujícím lékařem.

Za jak dlouho se účinky ašvagandy objeví?

Doba, která je potřebná k projevení účinků ašvagandy, může být u každého jednotlivce trochu odlišná a závisí na několika faktorech:

• Dávkování: Vyšší dávky ašvagandy mohou mít rychlejší účinky než nižší dávky. Nicméně je důležité dodržovat doporučené dávkování a nespěchat s jejím zvyšováním, aby se předešlo možným vedlejším účinkům (podobně to funguje i u dávkování CBD produktů jako v tomto článku).
• Forma užívání: Různé formy ašvagandy (např. extrakt, prášek, tinktura) se mohou lišit v rychlosti nástupu účinku. Například ašvagandový prášek, který se smíchá s vodou a polyká, může mít rychlejší účinky než kapsle s extraktem, které musí nejprve projít trávicím systémem.
• Individualita: Každý jedinec může reagovat na ašvagandu trochu jinak v závislosti na své individuální biologii, zdravotním stavu a citlivosti na látky.

Obecně lze říci, že někteří lidé mohou začít pociťovat pozitivní účinky ašvagandy relativně rychle, někdy již po několika dnech pravidelného užívání. Mezi tyto účinky mohou patřit například zvýšená energie, lepší nálada, snížená úzkost nebo zlepšený spánek. Nicméně pro maximální účinek a dlouhodobé benefity může být zapotřebí pravidelné dlouhodobé užívání ašvagandy, obvykle po dobu několika týdnů až měsíců.

Jak ašvagandu nejlépe užívat?

Ašvaganda je dostupná v různých formách, a proto je důležité vybrat si způsob užívání, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a preferencím.

Zde je několik způsobů, jak ašvagandu nejlépe užívat:

• Kapsle nebo tablety: Jednou z nejjednodušších forem užívání ašvagandy jsou kapsle nebo tablety obsahující ašvagandový extrakt. 
• Prášek: Ašvagandový prášek je další populární možnost. Může být smíchán s vodou, mlékem, džusem nebo přidán do smoothie. Prášek lze také použít při přípravě pokrmů, jako jsou například kaše, koktejly nebo pečení. 
• Tinktura: Ašvagandová tinktura je extrakt ašvagandy rozpuštěný v alkoholu. Obvykle se aplikuje pomocí pipety nebo kapací lahvičky, která umožňuje přesné měření dávky. Tinktury mohou být konzumovány samostatně nebo smíchány s vodou nebo šťávou.
• Čaj: Ašvagandový čaj je další možností. Existují hotové směsi ašvagandy v sáčcích nebo můžete sami připravit čaj z ašvagandového prášku nebo sušených kořenů. Stačí zalít vroucí vodou a nechat louhovat několik minut.
• Kombinace s jinými bylinami: Někteří lidé preferují kombinovat ašvagandu s jinými bylinami nebo doplňky stravy pro synergické účinky. V tomto případě je důležité poradit se s odborníkem, který vám může poskytnout vhodné doporučení a informace o možných interakcích.
• Sprej ašvaganda - sprej je celkem novinkou. Vykazuje však velmi rychlý nástup účinků a to zejména při návalech úzkosti či stresu.

Spojení CBD a ašvagandy - co nám může nabídnout?

Spojení ašvagandy a CBD (kanabidiolu) je zajímavá kombinace, která může mít potenciál poskytnout řadu zdravotních přínosů. Ašvaganda a CBD jsou oba známé svými adaptogenními vlastnostmi a schopností podporovat pohodu a rovnováhu v těle. 

Společně účinkují na:

Stres a úzkost: Jak ašvaganda, tak CBD jsou známy svými schopnostmi snižovat hladinu stresu a úzkosti. Kombinace těchto látek může posílit jejich účinky a podpořit klidnější mysl a sníženou reakci na stresové situace.

Spánek: Snižování úzkosti a stresu může vést k lepšímu spánku. Studie naznačují, že ašvaganda i CBD mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku a podporovat zdravý spánek bez příznaků nespavosti.

Regenerace svalů: Pro sportovce a aktivní jedince může kombinace ašvagandy a CBD podporovat rychlejší regeneraci svalů po intenzivní fyzické aktivitě. To může vést k rychlejšímu zotavení a snížení pocitu bolesti po tréninku.

Imunitní systém: Jak ašvaganda, tak CBD mají imunomodulační vlastnosti, což znamená, že mohou pomoci posilovat imunitní systém a chránit tělo před infekcemi a nemocemi.

Zánět: Obě přírodní látky mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou být užitečné pro ty, kteří trpí chronickým zánětem nebo zánětlivými onemocněními, jako je například artritida.

Pro koho není ašvaganda vhodná?

Ačkoli ašvaganda je obecně považována za bezpečnou a dobře tolerovanou bylinu, existují některé skupiny lidí, pro které není její užívání vhodné nebo by měly být při užívání opatrné.

Mezi tyto skupiny patří:

• Těhotné a kojící ženy: Bezpečnost užívání ašvagandy během těhotenství a kojení nebyla dostatečně prozkoumána. Proto se doporučuje, aby těhotné ženy a kojící matky vyhledaly radu svého lékaře před zahájením užívání ašvagandy.
• Děti: Bezpečnost a účinnost ašvagandy u dětí nebyla dostatečně prozkoumána. Proto se doporučuje, aby rodiče konzultovali s pediatrem vhodnost užití před zahájením užívání ašvagandy u svých dětí.
• Osoby s autoimunitními onemocněními: Ašvaganda může mít imunostimulační účinky, což by mohlo být problematické pro lidi s autoimunitními onemocněními, jako je například revmatoidní artritida, lupus nebo Crohnova choroba. V těchto případech je vhodné poradit se s lékařem.
• Osoby s citlivostí na některé složky ašvagandy: I když jsou případy alergických reakcí na ašvagandu vzácné, někteří lidé mohou být citliví na určité složky této byliny. Pokud máte známou alergii na členy čeledi Solanaceae (například brambory, rajčata), měli byste se vyhnout užívání ašvagandy nebo konzultovat užívání s lékařem.

Je třeba zdůraznit, že ašvaganda není žádným univerzálním lékem a měla by být konzumována s mírou a pod dohledem odborníka, zejména pokud máte nějaký zdravotní problém nebo užíváte léky. Nicméně pro většinu lidí může být ašvaganda skvělým přírodním doplňkem stravy, který pomáhá zvládat stres, zlepšovat spánek a podporovat celkovou vitalitu.

Vzhledem k rostoucímu zájmu o přírodní léčebné metody a wellness se očekává, že popularita ašvagandy bude nadále růst. Je to vítaná alternativa pro ty, kteří hledají přírodní cestu k lepšímu zdraví a pohodě. Pokud jste zvědaví na její účinky, může být čas objevit zázraky této starobylé byliny.

 Autor článku:

Lucie Garabášová