Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / Magazín / Návody, rady, tipy / Jak zvýšit testosteron - 5 tipů nejen pro muže po čtyřicítce

    Jak zvýšit testosteron - 5 tipů nejen pro muže po čtyřicítce

    Autor: Ondřej Šťovíček

    Testosteron je mužský hormon, který hraje důležitou funkci v životě všech mužů. Vyšší testosteron rovná se více síly, sebevědomí, fyzické i psychické odolnosti a v neposlední řadě vyšší libido a sexuální výkonnost. Naopak nízká hladina testosteronu u mužů rovná se nízké sebevědomí, podrážděnost, úbytek svalů, nízké libido a mizernou sexuální výkonnost. Když toto čteme, kdo by nechtěl hladinu svého testosteronu zvýšit? Tím spíš, když se hladina testosteronu s rostoucím věkem postupně snižuje.

    Pro ty z vás, kteří to se zvýšením testosteronu myslí vážně, nabízíme 5 funkčních tipů, které váš testosteron 100% zvýší. Možná vám budou připadat banální, ale o to funkčnější jsou.

    Pravidelné cvičení na vysokou tepovou frekvenci

    .
    .

    Pravidelnost je při cvičení to nejdůležitější. Děda mého kamaráda, který byl do vysokého věku 100% funkční a výkonný, říkal, že je potřeba aspoň jedna kapka potu každý den. Nemusíte cvičit dlouhou dobu a zvedat extrémní váhy, ale cvičte alespoň obden, ideálně každý den. Stačí 15 minut - to si snad každý najde. Vyzkoušejte například různé tabaty, tj. intervalové cvičení, při nichž dosahujete vysokých tepových frekvencí. Anglicky se tomu říká, že dostanete tělo do módu "run for your life" a právě tento stav je ideální pro produkci testosteronu. Kdybych měl vybrat jeden příklad za všechny, zkuste začít s tabatou od Valihory viz: https://youtu.be/QD3ePzIugQQ?si=s-ghZ15HR3R2I1EW. Pokud budete cvičit pravidelně 2 týdny, hned pocítíte zvýšenou hladinu vašeho testosteronu.

    Studená sprcha každý den = vyšší testosteron

    Studenou sprchou dáte tělu šok a to se vám odmění vyšší produkcí testosteronu. Opět je potřeba tuto aktivitu provozovat aspoň 1–2 týdny, aby se dostavily první pozitivní účinky. Jak na to? Určitě se sprchujte ráno, nikoliv večer. Studená sprcha ráno vás krásně probere a do denních aktivit vyrazíte s čistou hlavou. Sprchujte se alespoň 1, lépe 2 minuty. Začněte nohama až po pás, které sprchujte 30 vteřin. Pak pomalu postupujte nahoru až k hlavě. Zbylý čas sprchujte ramena, záda a hrudník tak, aby studená voda stékala po těle dolů. Po nějaké době možná ucítíte velmi specifický pocit v místech, kde se testosteron mužům tvoří. A právě to je dobré znamení, že jste na správné cestě k vyšším hladinám testosteronu. 

    Pravidelný a dostatečný spánek

    Možná vám to bude znít banálně, ale pro hladinu testosteronu není nic horšího než ponocování a krátký, nekvalitní spánek. Určitě doporučuji chodit spát před půlnocí - říká se, že co naspíte do půlnoci, to se počítá dvakrát. A spánek by měl trvat minimálně 7–8 hodin. Věřím, že tento návyk oceníte nejen vzhledem k vašemu testosteronu. Pokud vaše tělo a mysl nezregenerují během kvalitního spánku, těžko můžete očekávat kvalitní produkci testosteronu. Zamyslete se nad svým denním rytmem a věnujte tomuto bodu zvýšenou pozornost.

    .
    .

    Strava plná bílkovin a dílčí půsty

    Strava složená především z uhlohydrátů (cukrů) a tuků (především těch nasycených) je spolehlivým zabijákem vašeho testosteronu. Pokud chcete svůj testosteron zvýšit, omezte pečivo, úplně eliminujte sladké nápoje a zapojte více potravin bohatých na bílkoviny (maso, vajíčka, rostlinné proteiny) a zdravé mastné kyseliny.

    Největším jídlem dne by ideálně měla být snídaně, pak střídmý oběd a lehká večeře. Alespoň 2x do týdne zkuste od oběda nejíst až do rána příštího dne. Docílíte tím 18hodinového půstu, při kterém opět tělo zvyklé na pravidelný příjem cukru dostane malý šok, který se bude snažit kompenzovat produkcí hormonů - testosteronu. 

    Minimalizace kouření a alkoholu

    A to nejlepší na závěr. Asi to není potřeba nějak obšírně rozepisovat, protože to je všem z nás víceméně jasné, byť si to nechceme přiznat. Několik cigaret a k tomu pár piv denně vám možná pomůže k pěknému pupíku a kornatění tepen, nikoliv však k vyšší hladině testosteronu. Nechci z vás udělat abstinenty a odpírat vám všechny vaše neřesti, ale pokud to myslíte se svým testosteronem vážně, zkuste to minimalizovat. Dejte si cigárko za nějakou odměnu (třeba odcvičenou tabatu či po kvalitním sexu) a pivko k obědu, ale vyvarujte se krabičky denně a pěti kouskům večer při televizi. A nebo si je dopřejte, ale pak se musíte smířit s tím, že nízké libido, sexuální výkonnost, podrážděnost a nízké sebevědomí budou vaším osudem.

    Předchozí článek Další článek

    Diskuze (1)

    Nevyplňujte toto pole:

    Výpis diskuzí

    T Avatar autora No, ne vždy je to jednoduché. 14.3.2026 09:58
    No, za posledních 15 let jsem přibral 20 Kg a nemohu se toho zbavit, no a v posledních 5 letech mi každý rok cca. 1 Kg přibude. Dnes mám při 185cm 120 Kg a cítím se vyčerpaný, unavený, a bez energie, intimní stránka na nule.. Chtěl bych s tím něco dělat, ale kvůli nemocným kloubům, nadváze a chronickému zánětu sedacího nervu nemohu zapojit moc pohyb (ani není na to čas). Jím stále střídmě, nekouřím, jsem celoživotní abstinent, nejím tučné maso, jím dost zeleniny i jako přílohu, sladké jen velice zřídka, bílé pečivo tak 45g ráno jinak ne, ale problém je spánek, kdy posledních 23 let, chodím spát ve 22:20 - 22:30 a vstávám ve 2:45 max. 3:00, takže den co den od PO do PÁ 4,5 hodiny maximálně, spíše méně. Na spánek bezu polovinu melatoninu forte ale to je jen chabá podpora spánku. rok co rok se mi stává ráno špatně a už nevím jak dál. V práci jsem každý den 4:00 - 17:00 a domů se vracím zcela bez energie okolo 18:00 hodin kdy dám akorát večeři, pak udělám ještě něco neodkladného z domova do práce, najednou je 21:00 takže akorát sprcha a do postele, kde mi ještě hučí tak hodinu i více v hlavě, že usnout nemohu, a usínám okolo 22:30. Takto je to od roku 2003 na denní bázi. Pracovní tempo změnit nemohu, ale zajímalo by mne, zda existuje nějaká medikamence (ideálně přírodní) která by mi dokázala vrátit energii, chuť do života, možná by mi vrátila i erekci kterou jsme tak 12 let neviděl, a třeba i zvýšila funkci metabolismu abych i přes střídmou stravu, přestal přibírat na váze, nebo za 10 let mám 150 Kg :-) Tom
    KN Avatar autora No, ne vždy je to jednoduché. 12.4.2026 10:37
    Dobrý den, Tome, děkujeme za Vaši zprávu. Podle toho, co popisujete, je tělo dlouhodobě ve velké zátěži a vyčerpání, takže je potřeba podpořit jak energii a hormonální rovnováhu, tak i psychiku, spánek a regeneraci. Doporučila bych Vám kombinaci několika produktů, které se v tomto dobře doplňují. Na podporu energie, vitality a testosteronu je vhodný konopný protein s kotvičníkem: https://www.zelenazeme.cz/konopny-protein-s-kotvicnikem-500-g/ K tomu můžete přidat Erostar kapsle, které jsou zaměřené právě na mužskou vitalitu a podporu výkonu: https://www.zelenazeme.cz/erostar-pro-muze--10-kapsli/ Na bolest, psychiku a zlepšení spánku bych doporučila CBD olej 20 %: https://www.zelenazeme.cz/cbd-olej-20-10-ml/ A jako doplněk můžete zařadit i konopný čaj Mužská síla, který působí jemně a dlouhodobě podporuje organismus: https://www.zelenazeme.cz/konopna-smes-muzska-sila-50-g/ Tato kombinace může pomoci postupně vrátit energii, zlepšit regeneraci a celkově podpořit tělo i psychiku. Pokud budete chtít, napište mi více o Vašem věku nebo případných lécích a ráda Vám doporučím i konkrétní dávkování. Přeji hezký den.
    Používáme ověření věku Adulto