Jaký hořčík je nejlepší? Proč bisglycinát patří mezi nejlépe vstřebatelné formy
Autor článku: Lucie Garabášová
Cítíte se často unavení? Trápí vás svalové křeče, špatně spíte nebo jste pod neustálým stresem? Možná vašemu tělu chybí hořčík – minerál, který se podílí na stovkách důležitých procesů v organismu.
Problém je, že ne každý hořčík je stejný. Na trhu najdete řadu různých forem – některé se vstřebávají pouze omezeně, jiné mohou ve vyšším množství zatěžovat trávení. Mezi velmi dobře využitelné formy patří hořčík bisglycinát, známý svou dobrou vstřebatelností a šetrností k zažívání. V článku se podíváme na to, proč je tolik doporučovaný, komu může prospět a jak vybrat kvalitní doplněk stravy.
Proč je hořčík pro tělo tak důležitý?
Hořčík se podílí na stovkách procesů v těle a jeho role je opravdu široká. Přispívá k normální činnosti svalů i nervového systému, podílí se na energetickém metabolismu a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Hořčík zároveň přispívá k elektrolytické rovnováze a normálnímu energetickému metabolismu. Je proto důležitý nejen pro sportovce, ale pro každého, kdo chce podpořit běžné fungování organismu.
Jak poznat nedostatek hořčíku?
Nedostatek hořčíku se nemusí vždy projevit jednoznačně a mnoho lidí ho proto dlouho přehlíží. Některé obtíže mohou mít také řadu jiných příčin, a nelze podle nich samotných spolehlivě určit, že tělu hořčík skutečně chybí.
Mezi projevy, které se mohou při nedostatečném příjmu hořčíku objevovat, patří:
- svalové křeče a napětí ve svalech
- záškuby víček
- únava a vyčerpání
- horší regenerace po fyzické zátěži
- podrážděnost a nervozita
- potíže se spánkem
- bolesti hlavy
- pocit bušení srdce
- snížená fyzická nebo psychická výkonnost
Hladina hořčíku v krvi nemusí vždy přesně vypovídat o jeho celkových zásobách v organismu. Většina hořčíku se totiž nachází v kostech a měkkých tkáních, nikoli v krevním oběhu.
Kdy navštívit lékaře? Opakované křeče, výrazná únava, bolesti hlavy nebo bušení srdce nemusí být způsobeny pouze nedostatkem hořčíku. Pokud se obtíže vracejí, zesilují nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky, je vhodné poradit se s lékařem.
Jaké formy hořčíku existují?
Forma, ve které hořčík užíváte, hraje důležitou roli. Jednotlivé sloučeniny se liší obsahem elementárního hořčíku, biologickou dostupností i tím, jak je snáší zažívací trakt.
| Forma hořčíku | Využitelnost | Hlavní výhody | Pro koho se hodí |
|---|---|---|---|
| BisglycinátDoporučujeme | ★★★★★ | Velmi dobře využitelná chelátová forma, která bývá šetrná k žaludku a méně často působí projímavě. | Pro pravidelné užívání, večerní rutinu, období stresu, sportovce a citlivější trávení. |
| Citrát | ★★★★☆ | Dobře využitelná organická forma vhodná pro běžné doplňování hořčíku. | Pro každodenní doplnění; ve vyšších dávkách může urychlit trávení. |
| Malát | ★★★★☆ | Hořčík navázaný na kyselinu jablečnou, která se účastní energetického metabolismu. | Pro aktivní lidi, sportovce a zařazení během dne. |
| Taurát | ★★★★☆ | Organická forma, ve které je hořčík navázán na aminokyselinu taurin. | Pro ty, kdo hledají specifickou aminokyselinovou formu; bývá méně dostupný. |
| L-threonát | ★★★★☆ | Specifická forma zkoumaná zejména v souvislosti s nervovou soustavou. | Pro zájemce o specializované doplňky; mívá vyšší cenu a méně elementárního hořčíku. |
| Oxid | ★★☆☆☆ | Cenově dostupný a obsahuje vysoký podíl elementárního hořčíku. | Jeho využitelnost bývá nižší a ve vyšší dávce může mít projímavý účinek. |
Nejdůležitější poznatek: Velké číslo na etiketě ještě neříká, kolik hořčíku tělo skutečně využije. Při výběru sledujte současně formu sloučeniny i množství elementárního hořčíku v doporučené denní dávce. Právě spojení dobré využitelnosti a šetrnosti k trávení řadí bisglycinát mezi nejčastěji volené organické formy.
Co je hořčík bisglycinát?
Bisglycinát hořečnatý je chelátová forma, při které je hořčík navázán na dvě molekuly aminokyseliny glycinu. Právě odtud pochází označení „bisglycinát“.
Vazba na glycin pomáhá udržet sloučeninu stabilní při průchodu trávicím traktem. Bisglycinát proto bývá dobře snášený i lidmi, kterým některé jiné formy hořčíku nevyhovují.
Za jeho výhodu se považuje zejména spojení dobré biologické dostupnosti a šetrnosti k žaludku a střevům. To z něj dělá oblíbenou formu pro pravidelné každodenní doplňování hořčíku.
Proč se bisglycinát dobře vstřebává?
U bisglycinátu je hořčík navázán na aminokyselinu glycin. Takto vzniklý chelát může být při trávení stabilnější než některé jednoduché anorganické soli hořčíku.
Organismus jej proto může dobře využít a zároveň u něj zpravidla nedochází k tak výraznému osmotickému působení ve střevě. Jednoduše řečeno: bisglycinát ve střevě obvykle váže méně vody než některé jiné formy a méně často způsobuje průjem.
Je bisglycinát opravdu nejlepší? Neexistuje jedna forma, která by byla nejlepší úplně pro každého. Bisglycinát však patří mezi velmi dobře využitelné a dobře snášené formy hořčíku. Vhodná forma se vždy odvíjí od individuálních potřeb, citlivosti trávení i důvodu, proč hořčík užíváte.
Jaké má hořčík účinky?
Svaly a regenerace
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů. Lidé po něm proto často sahají v souvislosti se svalovými křečemi, fyzickou zátěží a regenerací po sportu.
Nervový systém
Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti. Ocenit jej mohou lidé procházející obdobím zvýšené psychické zátěže.
Únava a energie
Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Večerní uvolnění
Bisglycinát obsahuje glycin, a proto jej řada lidí zařazuje do večerní rutiny. Hořčík však není lékem na nespavost ani náhradou její odborné léčby.
Kosti a zuby
Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů a podílí se na procesech důležitých pro jejich správné fungování.
Tvorba bílkovin
Hořčík se podílí na normální syntéze bílkovin, která je důležitá pro běžnou obnovu a fungování organismu.
Komu může bisglycinát nejvíce vyhovovat?
Bisglycinát je univerzální formou hořčíku, kterou lze zařadit při zvýšené fyzické i psychické zátěži. Díky dobré snášenlivosti může vyhovovat také lidem s citlivějším trávením.
Zvýšenou pozornost příjmu hořčíku mohou věnovat také lidé, kteří se intenzivně potí, dlouhodobě sportují nebo mají jednostranný jídelníček. Případné obtíže však nemusí automaticky znamenat nedostatek hořčíku.
Jak hořčík správně užívat?
Nejvhodnější doba užívání závisí na konkrétním přípravku a osobních preferencích. Bisglycinát se často užívá večer, protože bývá součástí večerní relaxační rutiny. Není ale nutné, aby jej každý užíval výhradně před spaním.
- dodržujte dávkování uvedené na obalu přípravku
- zaměřte se na množství elementárního hořčíku, nikoli jen na hmotnost celé sloučeniny
- při citlivém žaludku jej užívejte společně s jídlem
- vyšší denní dávku lze rozdělit do více menších dávek
- nepřekračujte doporučené denní množství
- při užívání léků zkontrolujte vhodný časový odstup
U doplňování hořčíku je důležitá především pravidelnost. Jednorázová dávka obvykle nevyřeší dlouhodobě nízký příjem minerálu.
Pozor na vzájemné ovlivnění s léky. Hořčík může snižovat vstřebávání některých léčiv, například určitých antibiotik, přípravků na štítnou žlázu nebo léků na osteoporózu. Mezi užitím léku a hořčíku proto může být potřeba časový odstup. Konkrétní postup konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.
Může se hořčík kombinovat s CBD?
Hořčík a CBD jsou odlišné látky a působí v organismu různými způsoby. V rámci běžné večerní nebo regenerační rutiny je lze kombinovat. Vždy je však potřeba respektovat doporučené dávkování jednotlivých produktů a zohlednit užívané léky.
Večerní rutina
Hořčík lze zařadit společně s CBD Kapkami na spaní Extra, pokud chcete podpořit celkovou večerní pohodu a vytvořit si pravidelný režim před spaním.
Regenerace po sportu
Hořčík lze doplnit o CBD olej 10 %, Edestin nebo konopný protein.
Období zvýšené zátěže
V období zvýšené psychické zátěže lze do každodenní rutiny zařadit hořčík společně s CBD + CBG olejem.
CBD ani hořčík nejsou náhradou pestré stravy, zdravého životního stylu ani předepsané léčby. Pokud pravidelně užíváte léky, jste těhotná, kojíte nebo se léčíte s chronickým onemocněním, konzultujte užívání doplňků s lékařem.
Jak vybrat kvalitní doplněk hořčíku?
Při výběru hořčíku nestačí sledovat pouze velké číslo na přední straně obalu. Důležitá je forma, množství skutečného hořčíku i celkové složení přípravku.
Sledujte množství elementárního hořčíku
Údaj o množství bisglycinátu nebo jiné hořečnaté sloučeniny není totéž jako množství samotného hořčíku. Sloučenina obsahuje kromě hořčíku také další látky, na které je minerál navázán.
Pro porovnání různých doplňků proto sledujte údaj označený jako hořčík nebo elementární hořčík v jedné doporučené denní dávce.
Jedna forma, nebo komplex?
Samostatný bisglycinát je vhodnou volbou pro ty, kdo hledají dobře snášenou formu hořčíku. Komplex několika organických forem může být zajímavý pro lidi, kteří chtějí spojit vlastnosti bisglycinátu, malátu a citrátu v jednom přípravku.
Hořčík Zelené Země: kombinace tří organických forem
V nabídce Zelené Země najdete Hořčík (Magnesium komplex) v kapslích, který kombinuje tři organické formy hořčíku:
Bisglycinát
Dobře využitelná chelátová forma známá svou šetrností k zažívání.
Malát
Organická forma, ve které je hořčík navázán na kyselinu jablečnou.
Citrát
Dobře využitelná forma vhodná pro každodenní doplňování hořčíku.
Aktivní vitamin B6
Vitamin B6 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy a ke snížení únavy.
Vitamin D3
Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému, činnosti svalů a udržení normálního stavu kostí.
Praktické kapsle
Jednoduché dávkování bez nutnosti rozpouštění prášku nebo odměřování jednotlivých porcí.
Proč kombinace více forem? Každá forma má trochu jiné vlastnosti. Spojení bisglycinátu, malátu a citrátu vytváří komplexní doplněk pro pravidelné doplňování hořčíku, podporu svalů, nervové soustavy a snížení míry únavy.
Časté otázky
Jaký je rozdíl mezi bisglycinátem a citrátem?
Oba patří mezi dobře využitelné organické formy. Bisglycinát bývá šetrnější k trávení a méně často má projímavý účinek. Citrát je rovněž dobře využitelný, ale ve vyšším množství může u citlivějších lidí urychlit trávení.
Kdy je nejlepší hořčík užívat?
Bisglycinát se často užívá večer, ale lze jej užívat také během dne. Důležitější než konkrétní hodina je pravidelnost a dodržování doporučeného dávkování.
Může se hořčík užívat dlouhodobě?
V doporučeném dávkování je možné hořčík užívat pravidelně. Při onemocnění ledvin, užívání léků nebo potřebě vyšších dávek je vhodná konzultace s lékařem.
Je hořčík vhodný při sportu?
Ano. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, energetickému metabolismu, syntéze bílkovin a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Mohu kombinovat hořčík s CBD?
Ano, v běžném režimu je lze kombinovat. Pokud však užíváte léky nebo se léčíte s chronickým onemocněním, poraďte se předem s lékařem nebo lékárníkem.
Jak rychle se projeví účinky?
Záleží na výchozím příjmu hořčíku, jídelníčku, zvoleném množství i individuálních potřebách. Nelze proto slíbit konkrétní dobu ani zaručený výsledek.
Způsobuje bisglycinát průjem?
Bisglycinát bývá k trávení šetrný a projímavé účinky mívá méně často než některé jiné formy. Při příliš vysokém příjmu však může zažívací obtíže vyvolat jakákoli forma hořčíku.
Kdo by měl být při užívání opatrný?
Zvýšenou opatrnost potřebují zejména lidé se sníženou funkcí ledvin a lidé užívající některé léky. Také ženy v očekávání a kojící by měly vhodnost doplňku konzultovat s lékařem.
Závěr: jaký hořčík je nejlepší?
Neexistuje jedna forma hořčíku, která by byla automaticky nejlepší pro každého. Pokud ale hledáte variantu, která se dobře vstřebává, bývá šetrná k trávení a hodí se pro pravidelné užívání, představuje bisglycinát hořečnatý jednu z nejzajímavějších možností.
Komplexní přípravek, který spojuje bisglycinát, malát a citrát, může nabídnout výhody více dobře využitelných organických forem současně. Hořčík v kombinaci s aktivním vitaminem B6 a vitaminem D3 přispívá k podpoře svalů, nervové soustavy, energetického metabolismu a ke snížení míry únavy.
Základem ale stále zůstává pestrý jídelníček, dostatek spánku, přiměřený pohyb a zdravý životní styl. Doplněk stravy má tyto návyky doplňovat – nikoli nahrazovat.