10 zaručených tipů, jak posílit imunitu

Autor článku: Lucie Garabášová

V dnešní uspěchané době, kdy jsme vystaveni různorodým vlivům prostředí a častým výzvám v oblasti zdraví, se stává posílení imunitního systému klíčovým prvkem pro udržení pohodového a spokojeného života. V tomto článku přinášíme 10 zaručených tipů, jak posílit imunitu. Připravte se na cestu k silnější a odolnější imunitě, která podporuje vaše celkové zdraví.

Připravili jsme pro Vás tato témata:

• Imunitní systém – co je imunita?
• Jak se projevuje snížená imunita?
• 10 zaručených tipů, jak posílit imunitu
• Babské rady: Jak posílit imunitu?
• Jak posílit imunitu u dětí?

Imunitní systém – co je imunita?

Imunita je schopnost organismu bránit se proti patogenům, které mohou způsobit nemoci. Imunitní systém je komplexní síť buněk, tkání, orgánů a molekul, která spolupracuje na ochraně těla před infekcemi a nežádoucími látkami. Představte si imunitní systém jako „štít", který Vás nonstop chrání před útoky bakterií, virů a parazitů.

Imunitní systém lze rozdělit do dvou hlavních částí:

• Přirozená (nespecifická) imunita: Tato část imunitního systému poskytuje okamžitou a obecnou obranu proti patogenům. Zahrnuje fyzické bariéry, jako je kůže a sliznice, a různé buňky, jako jsou fagocyty, které pohlcují a tráví cizí látky.
• Adaptivní (specifická) imunita: Tato část imunitního systému reaguje na specifické cizí látky a vyvíjí cílenou obranu. Klíčovými hráči v adaptivní imunitě jsou T-lymfocyty a B-lymfocyty, které produkují protilátky a účastní se buněčné imunity.

Správně fungující imunitní systém je klíčový pro udržení zdraví a prevenci onemocnění. Vědecký výzkum posledních let navíc ukazuje, že imunita a psychika jsou propojeny – chronický stres může snížit počet bílých krvinek a oslabit obranyschopnost, zatímco mindfulness meditace prokazatelně zvyšuje aktivitu přirozených zabíječských buněk (NK buněk).

Jak se projevuje snížená imunita?

• Časté infekce: Osoby s oslabenou imunitou jsou náchylnější k opakujícím se infekcím – bakteriálním, virovým a plísňovým. Mohou trpět častými nachlazeními nebo infekcemi horních cest dýchacích.
• Opožděné hojení ran: Snížená imunita může způsobit pomalejší hojení ran a jizev.
• Únava a slabost: Chronická únava a slabost mohou být projevy oslabené imunity. Imunitní reakce na infekci vyžaduje energetické zdroje, což může vést k celkové únavě.
• Autoimunitní onemocnění: Snížená imunita může způsobit, že imunitní systém začne útočit na vlastní buňky a tkáně – příklady jsou revmatoidní artritida, lupus nebo celiakie.
• Alergické reakce: Oslabený imunitní systém může být spojen s přehnanými alergickými reakcemi na obvyklé látky.
• Změny v hmotnosti: Některé formy oslabené imunity mohou vést k nechtěným změnám hmotnosti.

10 zaručených tipů, jak posílit imunitu

Přinášíme Vám 10 zaručených tipů, které Vám pomohou posílit Váš imunitní systém:

1. Vitamíny

Vitamíny hrají důležitou roli při podpoře imunitního systému. Nejdůležitější jsou:

Vitamín D hraje klíčovou roli v regulaci imunitního systému – výzkum Kodaňské univerzity prokázal, že vitamín D doslova „vyzbrojí" T-buňky k boji proti infekci. Bez dostatečné hladiny vitamínu D jsou T-buňky neaktivní. Je získáván ze slunečního záření a potravy (vejce, játra, tučné ryby, houby). Problém je, že dostatek vitamínu D ze stravy má pouze 1 % populace – doplňování formou suplementů je proto v našich zeměpisných šířkách velmi doporučeno.

Vitamín C je známý svými antioxidačními vlastnostmi a účastní se obranných funkcí imunitního systému. Nachází se v citrusových plodech, kiwi, brokolici, malinách. Pokud ho budete doplňovat jako suplementem, doporučujeme volit liposomální formu vitamínu C – je považována za výrazně účinnější díky lepší vstřebatelnosti a cílení přímo do buněk.

Vitamín A je důležitý pro zdraví kůže a sliznic – první linie obrany proti infekcím. Nachází se v mléčných výrobcích, rybím tuku, mrkvi, sladkých bramborách.

Vitamín E je antioxidant chránící buňky imunitního systému před poškozením volnými radikály. Nachází se v ořechách, rostlinných olejích (konopný olej, olivový olej), zelenině a obilninách.

Vitamíny skupiny B (B6, B9, B12) hrají roli v produkci protilátek a bílých krvinek.

Víte, že konopný protein je přirozeným zdrojem vitamínů A, B1, B2, B3, B6, C, D a E?

2. Minerály

Minerály, které hrají při posílení imunity klíčovou roli:

Zinek je důležitý pro správnou funkci bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Nedostatek zinku může snížit odolnost proti infekcím. Nachází se zejména v živočišných produktech.

Selen je antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály a posiluje imunitní odpověď. Selen se nachází v mořských plodech, mase a mléčných výrobcích.

Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík do buněk. Správná hladina železa pomáhá udržovat silný imunitní systém.

Měď hraje roli v imunitním systému a podporuje tvorbu červených krvinek. Je obsažena v mořských plodech, mase, luštěninách.

V konopném proteinu naleznete také vysoký podíl antioxidantů, vápníku, hořčíku, zinku a železa.

3. Střevní mikrobiom

Věděli jste, že 70–80 % imunitního systému sídlí přímo ve střevech? Střevní mikrobiom je proto naprosto klíčový pro správné fungování imunity.

Mikrobiomy pomáhají s trávením, eliminují patogenní infekce, podílí se na chemické přeměně některých látek a produkují pro nás nezbytné látky. Aby naše střeva plnila funkci správně, musí obsahovat správný poměr mezi „dobrými" a „špatnými" bakteriemi.

Vnější faktory jako vyvážená výživa nebo pravidelné cvičení pomáhají a podporují růst „dobrých" bakterií, zatímco kouření nebo nevhodná strava podněcují ty „špatné".

Pomoci se dá i užíváním vhodných probiotik a prebiotik. Klinické studie potvrdily, že probiotika mohou zkrátit dobu nemoci a snížit virovou zátěž při infekcích. Studie z roku 2025 ukázala, že dvoutýdenní užívání multi-kmenového probiotického doplňku snižuje únavu a úzkost. Prebiotika najdete v: nezralém banánu, ovesných vločkách, cizrně, čočce, fazolích, celozrnném pečivu. Probiotika pak ve fermentovaných potravinách: jogurt, kefír, fermentovaná zelenina, kombucha.

4. Medicínální houby na imunitu

Medicínální houby jsou jedním z nejzajímavějších přírodních zdrojů látek, které mohou posilovat imunitu. Obsahují bioaktivní látky jako beta-glukany, polysacharidy a antioxidanty s imunomodulačními účinky.

Houby, které jsou známy pro svůj potenciál posílení imunity:

• Reishi (Ganoderma lucidum): Jedna z nejuznávanějších terapeutických hub v tradiční čínské medicíně. Obsahuje polysacharidy a triterpeny, které podporují imunitní systém a považují se za adaptogeny. Klinická studie z roku 2024 potvrdila, že reishi moduluje funkci T-lymfocytů a zpomaluje věkem podmíněný pokles imunity.
• Shiitake (Lentinula edodes): Obsahují beta-glukany, které stimulují imunitní odpověď a mají protizánětlivé vlastnosti.
• Maitake (Grifola frondosa): Obsahují polysacharidy, zejména beta-glukany, které stimulují produkci protilátek a aktivují bílé krvinky.
• Chaga (Inonotus obliquus): Má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti přispívající k celkovému zdraví a posílení imunitního systému.
• Cordyceps: Houby s adaptogenními vlastnostmi, které pomáhají zvyšovat odolnost vůči stresu a podporovat imunitní systém.
• Turkey Tail (Trametes versicolor): Obsahuje koriolán, který byl zkoumán pro své imunomodulační účinky.

5. Bylinky na imunitu

• Konopí (CBD): CBD ovlivňuje imunitní systém člověka prostřednictvím endokanabinoidního systému. Pomáhá harmonizovat přirozené procesy v těle a působí jako imunomodulátor – ne jako pouhý stimulátor imunity, ale jako regulátor, který pomáhá udržovat rovnováhu imunitní odpovědi.
• Echinacea (Echinacea purpurea): Výzkumy ukazují, že může pomoci zkrátit dobu trvání a závažnost nachlazení. Vhodná jako preventivní opatření během chladné sezóny.
• Šalvěj (Salvia officinalis): Má antiseptické a protizánětlivé vlastnosti.
• Tymián (Thymus vulgaris): Obsahuje látky s antibakteriálními a protizánětlivými vlastnostmi.
• Šípek (Rosa canina): Bohatý na vitamín C a antioxidanty. Šípek naleznete i v konopném čaji s šípkem.
• Ženšen (Panax ginseng): Adaptogen s imunomodulačními účinky, zvyšuje odolnost vůči infekcím.
• Zázvor (Zingiber officinale): Protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, užitečný při prevenci nachlazení.
• Maté (Ilex paraguariensis): Obsahuje polyfenoly s pozitivním vlivem na imunitní systém.
• Řebříček (Achillea millefolium): Má protizánětlivé vlastnosti.
• Mátové bylinky (Mentha spp.): Antiseptické a protizánětlivé účinky. Vyzkoušejte konopný čaj s mátou.

6. Dostatek spánku

Dostatek spánku hraje klíčovou roli v udržování silného imunitního systému. Během spánku tělo produkuje cytokiny – látky, které pomáhají bojovat proti infekcím a zánětům. Nedostatek spánku snižuje jejich produkci a výrazně oslabuje imunitní odpověď.

Odborníci ze Sleep Foundation potvrzují, že pravidelný a kvalitní spánek posiluje imunitní systém a podporuje jeho efektivní funkci. Doporučuje se dodržovat pravidelný spánkový režim – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den.

Trápí Vás nespavost? Vsaďte na CBD a přečtěte si vše o tom, jak CBD účinkuje na spánek.

7. Redukce stresu

Redukce stresu má zásadní vliv na imunitní systém. Chronický stres může snížit počet bílých krvinek až o polovinu, zvyšuje zánětlivé procesy a způsobuje nerovnováhu v hormonálním systému.

Jak funguje stres na imunitu mechanicky? Při stresu se v těle uvolňuje kortizol. Krátkodobě může krátkodobě zvýšit aktivitu některých imunitních buněk, ale při dlouhodobém stresu zůstává hladina kortizolu trvale zvýšená – a to vede k oslabení imunitní reakce (potvrzeno výzkumem 2024).

Výzkumy také prokázaly, že mindfulness meditace prokazatelně zvyšuje aktivitu přirozených zabíječských buněk (NK buněk), klíčových pro boj s viry.

Stres souvisí i s nespavostí, proto jeho snížením výrazně pomůžete i v boji proti nespavosti. Proti stresu lze efektivně bojovat s přírodními CBD produkty, meditací nebo dechovým cvičením.

8. Vyvážená strava

Vyvážená strava úzce souvisí s vitamíny a minerály popsanými výše. Základní principy zahrnují:

• Rozmanitost potravin: Zahrnujte ovoce, zeleninu, celozrnné obilniny, bílkoviny a zdravé tuky.
• Správné porce: Udržování správných porcí pomáhá zabránit přejídání a udržuje energetickou rovnováhu.
• Dostatečné množství vody: Hydratace je klíčová pro správnou funkci těla a efektivní imunitní reakce.
• Omezování příjmu soli a cukru: Nadměrný příjem cukru potlačuje funkci bílých krvinek.
• Omega-3 mastné kyseliny: Nacházejí se v tučných rybách, lněném semínku, chia semínkách a vlašských ořeších – mají protizánětlivé účinky a podporují imunitní funkce.

9. Kvalitní pohyb

Pravidelná a mírně intenzivní fyzická aktivita je spojena s pozitivními účinky na imunitní funkce. Vědci z Harvardovy univerzity potvrdili: „Cvičení je přirozeným způsobem, jak posílit imunitní reakce organismu." Konkrétně se jedná o:

• Zlepšenou cirkulaci krevního oběhu, která podporuje lymfatický systém
• Zvýšení počtu bílých krvinek – klíčových buněk imunitního systému
• Snížení zánětlivých markerů v těle
• Zlepšení kvality spánku a snížení stresu

Je však důležité udržovat rovnováhu – přílišné přetěžování bez regenerace může imunitu naopak oslabit. Vhodné jsou chůze, běh, plavání, jízda na kole, jóga nebo fitness.

10. CBD jako imunomodulátor

CBD (kanabidiol) působí na imunitní systém prostřednictvím endokanabinoidního systému (ECS), který má v těle každý savec. ECS pomáhá regulovat imunitní odpovědi, záněty a celkovou homeostázu těla. CBD nepůsobí jako prostý „stimulátor imunity", ale jako imunomodulátor – pomáhá udržet rovnováhu imunitní odpovědi tam, kde je potřeba.

Konkrétní účinky CBD na imunitu:

• Protizánětlivé působení (blokuje signální dráhu NF-κB)
• Modulace T-lymfocytů a NK buněk
• Podpora spánku – klíčového pro regeneraci imunity
• Snižování kortizolu – stresového hormonu oslabujícího imunitu

Babské rady: Jak posílit imunitu

Naše babičky čerpaly z toho, co jim příroda umožnila. A my jsme se nechali inspirovat.

Pár osvědčených doporučení:

• Pijte čaj z čerstvého zázvoru
• Konzumujte silný vývar (kostní vývar je bohatý na kolostrum a minerály)
• Vsaďte na cibuli – naše babičky doporučovaly konzumovat 2–3 kousky cibule denně, případně ji lze připravit s medem jako čaj
• Na podzim užívejte šípkový sirup
• Pravidelně konzumujte rakytník – jeden z nejbohatších přírodních zdrojů vitamínu C
• Na jaře jezte hodně medvědího česneku
• Celoročně pijte vitánii snodárnou (ashwagandha) – adaptogen s prokázanými imunomodulačními účinky

Jak posílit imunitu u dětí?

Posílení imunity u dětí zahrnuje kombinaci zdravých životních návyků a péči o správnou výživu.

Naše doporučení:

• Zdravá strava: Nabídněte dětem vyváženou stravu obsahující ovoce, zeleninu, celozrnné obilniny, bílkoviny a mléčné výrobky. Omezte příjem rafinovaných cukrů a procesovaných potravin.
• Dostatek spánku: Ujistěte se, že děti mají pravidelný spánkový režim odpovídající jejich věku. Kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci imunitního systému.
• Fyzická aktivita: Podporujte pravidelnou fyzickou aktivitu. Hraní venku, sporty a pohybové aktivity posilují imunitní systém.
• Osobní hygiena: Učte děti základy osobní hygieny, včetně častého mytí rukou mýdlem a správného kývání do lokte.
• Dostatek tekutin: Hydratace je důležitá pro správný chod těla a imunitního systému.
• Vitamíny a minerály: Zahrnujte do stravy potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, brokolice), vitamín D (losos, tuňák) a zinek (ořechy, maso). Doplňky stravy konzultujte s lékařem.
• Probiotika: Zahrnujte do stravy potraviny s probiotickými kulturami – jogurty nebo kvašené mléčné výrobky – které podporují zdravou rovnováhu ve střevním traktu.
• Omezení stresu: Poskytujte dětem podporu a bezpečné prostředí. Nabídněte jim prostor pro relaxaci a zábavu.

Shrnutí: Jak tedy lze efektivně posílit imunitní systém?

Efektivní posílení imunity je velmi individuální – vždy záleží na tom, zda potřebujete „jen" posílit jinak zdravý imunitní systém, nebo zda řešíte zdravotní problém spojený s jeho oslabením. Podle toho doporučujeme přistupovat k celkové terapii.

Rozhodně doporučujeme přistupovat k podpoře imunitního systému komplexně! Nelze pouze užívat vhodné doplňky stravy a do toho mít omezený pohyb a nezdravou stravu. Dobré je zakomponovat všechna doporučení výše, vytáhnout si z nich to, co je proveditelné, a tato opatření pravidelně dodržovat.

S kým se mohu poradit ohledně vhodných doplňků stravy na podporu imunity?

Pokud byste chtěli poradit s užíváním vhodných doplňků stravy na podporu imunity, doporučujeme kontaktovat Vašeho praktického lékaře či specialistu na výživu.

Konkrétně s užíváním CBD produktů Vám rádi ZDARMA poradíme i v konopné poradně.